緊急事態宣言で皆さん自宅待機をされていると思いますが、
元気でお過ごしでしょうか？
テレビでは連日新型コロナウイルスの話題ばかりで、暗～くなってしまいますが、今回は自宅で出来る新型コロナ対策についてお話したいと思います。
テレビでは新型コロナ対策として「３密をさける」「マスク」「手洗い・うがい」を推奨しておりますが、それでも感染・発症→重症化している方々はいらっしゃいます。
特に重症化する方において言われるのが、基礎疾患があり「自己免疫力」が低下している方です。
「免疫力」とは、病原体から体を守るために人間に備わっている機能の事です。免疫力が低下すると、風邪をひきやすくなる・疲れやすくなる・アレルギーを引き起こすなど様々な症状を引き起こします。
免疫機能は全身に存在しますが、特に腸内に集中しているといわれています。すなわち腸内が元気である事が「免疫力」を高める事にはかかせないというになります！
「免疫力」が高ければ、新型コロナウイルスに感染しても発症しないという方もいらっしゃいます。
まず、自分のお腹を触ってみましょう。指でお腹を押してみてください。お腹に張り感があったり、痛みが出る場合は、腸内の働きが悪くなっています。元気な腸内を持っていると、お腹を指で押すと第２関節辺りまで楽に入っていき痛みなどもありません。また、普段から便秘や下痢をするという方は、腸内がうまく機能していないといえますし、手足の皮膚が乾燥していたり冷え性の方は、実は「内臓機能が低下」しているのです。内臓機能が低下していると、今以上に低下しないように、血液が内臓に集中します。そのため、末端の手足に血流があまりいかずに、乾燥や冷えが起きているので【要注意】ですよ！
ここまで、ご理解いただけましたか？
それでは腸内を整え、「免疫力」を高める方法をご紹介しましょう♪
猫背やストレートネックなど姿勢が悪いと、内臓全体が骨盤の方に下がってしまい、上から押しつぶされた状態となり
内臓機能がうまく働いてくれません。内臓が正しい位置あることが重要です。
例えると満員電車の中でアスリートが自分のパフォーマンスを発揮できるか？想像してみてください。
正しい姿勢とは、身体を横から視た時に耳の穴・肩の位置・膝・くるぶしが一直線上にある姿勢です。
腹式呼吸を行うと、胸と腹の間にある筋肉「横隔膜」が大きく上下し、その動きと共に内臓が動きます。
内臓が動くことで腹部の血流が良くなります。そして血流が良くなることで、内臓の働きも高められるのです。
腹式呼吸を行う時は、仰向けの姿勢で行うことが効果的です。
立った状態だと重力によって内蔵の位置が下がりますので、効果が半減します。
体内は水分が約６～７割と言われているのは、ご周知と思います。
体内で水分が足りないとそれに伴って、血流がドロドロになります。
血液は生命の維持に欠かせない栄養素や酸素を運ぶ一方、ホルモンや老廃物の運搬、生体防御（免疫作用）や
体温調節など人体にとって重要な役割を果たしています。
特に乾燥する季節は、水分が足りていない事が多いので、こまめに水を飲んで血流サラサラを目指しましょう！
ちなみに水は冷たい水は内臓を冷やし負担をかけるで、白湯か常温の水がお勧めです♪
よく噛んで食べて、暴飲暴食を控えましょう！腸内には免疫機能があることは前述しましたが、それ以前に「消化･吸収･排泄」という
大事な役割も持っています。
しかし、よく噛まずに食べたり、暴飲暴食を行ってしまうと、「消化･吸収･排泄」ばかりにエネルギーを使ってしまい、免疫を保つ事が
おろそかになってしまい、「免疫力」が落ちてしまいます。
また、寝る直前の食事も控えましょう！寝る直前に食事をしてしまうと、睡眠時に胃腸が消化の為に働いているので、胃腸が休まる時間がありません。休息がないとパフォーマンスがあがらないということですね。
また、よく噛んで食べることで、たくさんの唾液が出ます。唾液には食べ物の消化を助ける酵素がたくさん含まれてます。胃腸の負担を
軽減させ、免疫力の低下を防ぎます。すなわち、よく噛むと、たくさん唾液が出て、唾液に含まれる成分が「免疫力」を高めてくれる！ということです。
水を飲んでます。食事も気をつけてます。でも体調が悪いという人がたまにいらっしゃいます。
そんな方は大体「運動」が足りていないです。
運動することで体温があがりますので「免疫力」が高まります。
また運動不足や一日中同じ姿勢を取っている方は、身体が硬くなりますので、血流が悪くなり、基礎体温が下がってきます。
よく聞く基礎体温が低い方が風邪などの病気になりやすいのも「免疫力」が低下しているためです。
それではどんな運動がいいのか？軽くていいので下半身を動かす運動をお勧めします。
普段から運動習慣がない方は、２０～３０分ほどのウォーキングと言いたいですが、自宅待機の方はスクワットをお勧めします。
８回×３セットくらいから始めてみてください。
いかがでした？それぞれが昔からよく言われることばかりで、拍子抜けかもしれませんが、普段から意識して行うことで「免疫力」は高めていくことができますので、ぜひ実践してみてくださいね♪
全身を動かしたいという方には「ラジオ体操」がお勧めです。